特训的安排基本都是一天大强度训练，一天调整。进行了障碍赛，第二天教官带着队员们又进行一些素质拓展的小游戏，快乐的过了一天，周六便带着队员们去海上划龙舟。

划龙舟可以很好地锻炼队员们的臂力、腰力，又可以培养队员们的默契程度。一天的时间，上午培训基本知识，下午便开始实操，教官也带着队员们进行了一些跟龙舟有关的活动。周日给大家一天调整的时间，第二周开始都是力量和体能训练，周一进行的沙滩项目，第二周就要进行......