王知觉得自己快要累垮了。这一个月来，他几乎每天都在公司加班到深夜，为即将上线的新产品做测试和修复bug。作为一名互联网产品经理，高强度的工作似乎已经成了他生活的常态。

今晚王知终于熬到了产品上线，整个团队都松了一大口气。王知看了看时间，已经快凌晨两点了。他感到一阵疲倦，全身的每一块肌肉都在叫嚣着想要睡眠。王知跟同事们打了声招呼，便驱车返回家中。

到家后王知简单冲了个澡，就直奔自己的卧室。王知躺在床上，闭上酸涩的眼睛。舒适的黑暗很快淹没了他，他的意识渐渐模糊......

王知睁开眼，发现自己躺在一个陌生的石床上。四周都是粗石砌成的墙，房顶是茅草搭建的。他惊讶地发现，这已经不是他在现代的卧室了。

片刻之后，一个中年农妇推开门走了进来。她一眼见到王知醒来，露出喜出望外的表情:“知儿，你终于醒了!这几日高烧不退，娘我都要担心死了。”

王知愕然，这农妇竟然称呼自己为“知儿”?难道，自己穿越到了古代，而她就是自己的母亲?王知低头一看，发现自己的手脚都变得幼小，他居然变成了一个10岁的小男孩!

王知东张西望，发现这个房间里还有其他人。一个男子正焦急地看着自己，脸上怒容全消，取而代之的是父亲见到自己的喜悦之情。旁边站着二个孩子:一个和自己差不多大的男孩，还有一个只有6-7岁的小女孩。

“爹，娘，我醒了。”王知试探着开口，得到的回应是母亲王氏的泪水与父亲王老山的欣喜。原来，这的确就是他穿越到古代后的家人。

王知和弟弟王涛经常一起玩耍打闹，娘亲王氏经常说这两个闹腾的“猴儿”真够她操心的。妹妹王萱还小，说话有些吃力，但总爱黏着王知，要他陪她一起玩娃娃。晚上，哥哥王峻回来后，兄弟四人就聚在一起聊天打屁股，母亲王氏端来几个馒头和菜汤，一家人吃着简单的晚餐，聊着近日的趣事，王知觉得这温馨的场景实在太美好，让他有种回到儿时的感觉。

王知慢慢适应了这个古代家庭的生活。他发现家中环境虽然简陋，但是亲人间的情谊十分浓厚。父亲虽然一身猎人气概，但是对妻儿十分温和。母亲则是典型的传统妻子母亲，操持家务和照看孩子。

除了家庭，王知也逐渐了解了外部环境。原来，他们居住在山脚下的一个叫石岭村的小村子里。村子里大多数是农民和猎人，生活还算苦，但是人情十分淳朴。父亲就是村里有名气的猎人之一，家里能有些许剩余的钱和食物，全靠他的狩猎技能。

王知深知，要在这种古代环境下生存和发展，最重要的就是具备一定的体能。于是，他制定了一个科学合理的训练计划。

每天一大早，王知就起来跑步。石岭村周边的山路崎岖，这正好适合山路跑。王知沿着村子外的山路跑上半个时辰，回来时浑身大汗淋漓，但是精神振奋。

中午时分，王知会在家门口草地上做一些力量训练，例如俯卧撑、深蹲跳等。这些运动虽然会让全身酸痛，但是对增强体能大有裨益。王知坚持每次至少两三十个，绕行几圈，才算结束。

傍晚时，王知会带着弟弟妹妹到村子后的山间溪流边玩耍。他会捉迷藏，打水漂，这些游戏不但开心，也提供了轻松的有氧运动，消耗体能。玩累了，王知还会带着弟弟妹妹捉蟋蟀，这也是一种对眼手协调的锻炼。

每天按这种早中晚三次的训练计划，王知的体能逐渐得到增强。一个月后，他已经能轻松跑完那条山路，每次力量训练也增加到五六十个。和小伙伴玩时，王知发现自己跑跳起来比以前更加灵活迅速，这让他感到十分欣慰。

王知知道，体能的提高需要持之以恒。他决定长期坚持这种训练计划，逐步增加难度和强度。同时，日常生活中也要加强体力劳动，这才是真正让体能迅速提高的关键。只有具有较强的体能，才能在这个古代社会中生存更好，不再是家人的负累。

一天早上，王知起得比较早。出门锻炼时，他看到父亲正在练拳。父亲身手快速，精准有力，王知看得眼前一亮。他知道，要想在这个古代社会中生存，光有体能是远远不够的，还需要一定的武艺以保护自己和家人。

王知迫不及待地跑到父亲面前，跪下对他说:“父亲，儿子想要学习武艺，请您指教吧!”父亲见儿子这么急切，也十分高兴，说道:“好吧，既然你有心，那就传你一套简单的家传拳法。”

从那日起，王知便跟着父亲一起练拳。这个拳法简单实用，易学易记，但是要运用自如还需要长时间修炼。父亲先教会王知基本的架势和步法，然后开始教授招式。王知一招一式地慢慢学习，虽然初时生疏而笨拙，但是在父亲的细心指导下，他的武艺也有了明显提高。

一个月后，王知已经初步掌握了这套拳法的要领。他的身手变得灵活矫健，拳脚也比以前迅速和有力。在跟父亲的对练中，王知也逐渐学会了如何运用这套拳法实战。这让王知感到十分振奋。

这段日子的训练，不仅让王知的武艺进步，他的体能也因此得到进一步的提高。高强度的练拳，让王知的手臂力量和爆发力大为增强，身体灵活性也更上一层。王知深知，这只是开始，要真正娴熟这门武艺，还需要更长久的训练和实践。

这天，王父去山林狩猎回来，收获颇丰。他把猎物中的精品拿去镇上销售，换回一些银钱。当晚，王父神秘兮兮地把王知叫到厅堂，说有礼物要送给他。

当王父把一把普通的匕首放在桌上时，王知不禁脸上一红，小心翼翼地拿起匕首仔细端详。这匕首刀刃锋利，手感轻巧，这匕首虽然材质普通，但是足以防身使用。

“这是给儿子的礼物，以后藏在身上，防身所用。”王父看着王知的喜悦神情，也微微一笑。

王母看着两父子，也心里甜蜜。她走上前，把一只用普通布料缝制的匕首套放在了匕首旁，说:“这匕首套是我亲手缝制，方便儿子带在身边。”