高屋建瓴，自不同于初学者。

“外壮已成，根基稍得补充，这对我战斗力没有太大增幅！倒是神虎术锁身因此步入圆满境界，行气铭更是迈入到第八层入微，梅花八法倒是有部分可以和师兄所传的七种劲力变化相融合，实力大概涨了两成，我现在在一流武者之中又处于什么层次呢？”

董信看着自己的双手，他的功夫一大半在手脚之上。师兄则是三尺青锋，逍遥天下。

其实外壮这个层次，练到最高也就是初入三流层次，梅花八法和赵超然所传的七种法门相结合，董信现在几乎可以在一掌之中打出九种劲力，这也是两种不同功夫相融合的极限了。

外壮大成，加上这九种搏杀劲力，单论攻击力来讲，恐怕已经可以和初入二流的人相比了。

在师兄这边隐居修炼了半个月，他每天做的只有揣摩武功以及和师兄切磋。而路中行这段时间也和赵超然学到了不少易经的道理。自身学问得到了更进一步的提高。

甚至于五形宗的情报发现在此隐居的高手和董信之间的关系，每过几天也会送一些好酒好菜过来。以至于几人虽处身陋室，但过的一点都不寒酸。

“你设想的第二步皮毛境界，这段时间咱们都进行了各种实验。我觉得可以定下章程，你可以正式修炼了。”

第一步外壮炼体功夫，董信一身武艺在，自然而然已经超过了外壮的最低标准，只需要把劲力变化磨合，功夫就能更上一层楼。

而第二步功夫皮毛筑基境界，两位一流高手曾经阅览众多武学，在推理之下，也可以推衍出修行法门，可这一次的方法，和董信之前的修炼就有了明显区别。他如果想要明白自己推衍的好坏，就必须亲自练起来了。

这是纯粹由外入内的练法，筑基境界以皮肤为主，同样分为九个小层次。

第一层松紧，人体发力来源于皮肤肌肉的放松和紧张，所以最初要有意识的练习，用力握拳，把手掌张到最大。胳膊用力紧绷，胳膊放松，，憋气喉咙用力和头颅用力，吐气面部脖颈放松，含胸挺胸，收腹鼓肚，腚部收紧放松（开关灯），大小腿用力放松，脚掌拱起，放松展开。

把周身从手到头，从头到脚的松紧每天练习百遍，百日筑基。这种方法，普通人也可以直接开始练都有养生的作用，练武之人外壮圆满开始练习后，更是能帮助畅通劲力。

之所以百日，是为了帮助身体养成形成习惯，让身体适应这种松紧变化，达到自然而然的程度。

董信自身有内练功夫行气铭已经到了第八层，刚开始也是以放松为主。所以在这个阶段倒是大幅度缩短时间。旁人需要百日练习的功夫，他以行气铭为主，牵引周身，大概只要一周，就能磨合，让身体熟悉这种感觉，完全练成筑基第一层。

筑基第二层，则无需更改，完全可以引用妙应真人孙思邈的十常养生法。

孙思邈以医术入道，从后天步入先天，又从先天步入真人境界。他留下的基本功夫，已是当世养生长寿的不二妙法。

这十常分别如下：

一、发常梳。古法是将手掌互搓至掌心发热，然后十指向后，由前额往后“梳”，经头顶、后脑至颈部，早晚各做数次。此法有醒脑开窍、安神定经、明目祛风等作用，并可防止头痛、耳鸣、脱发等，用梳子也有这样的功效。

二、目常运。先合眼一会，然后用力睁开眼，眼珠转动，望向上、下、左、右四方，顺时针一圈，逆时针一圈。重复数次。此法能改善眼周血液循环，对视疲劳、近视、弱视、老花眼等有一定效果。

三、齿常叩。口微微合上，上下排牙齿互叩，不要太用力，但牙齿互叩时须发出声响，叩齿次数不限。此法可促进消化酶分泌，防止蛀牙及牙骨退化。

四、头常仰。站立，闭目，垂首。然后慢慢抬头，先仰头，然后头向左扭，向右扭。动作要慢，不要太快，以免头晕。此法可改善脑部供血、供氧，缓解颈肩肌肉疼痛。

五、津常吞。孙思邈《养生百字铭》云：“晨兴嗽玉津。”“玉津”即津、液、口水。早上起床后，垂膝或盘腿静坐，闭口目，舌抵上腭，缓慢呼吸，待到口中有津、液，便分两三次吞下。此法有补精益气、强健内脏的作用。

六、耳常鼓。孙思邈《养生百字铭》云：“亥寝鸣天鼓。”意为晚上睡觉前，双掌掩耳，双手食指压住中指，然后以食指用力弹向后脑壳，耳中可听到“咚咚”之声。此法有改善听觉能力、增加记忆力的效果。

七、腹常揉。双掌互搓至掌心发热，然后双掌交叉压于腹上，围绕肚脐搓揉，先顺时针揉，再逆时针揉。此法有增强肠道蠕动，改善肠胃功能的作用。

八、面常洗。这里的“洗”是指用手掌搓脸。暖手后将双掌覆于脸上，上下内外搓揉，搓至脸部发热。此法可改善脸部血液循环，令脸色红润有光泽，减少脸部皱纹。

九、腰常摆。站立，身体缓缓向左转，右手拍打小腹，左手拍打后腰命门穴。然后身体向右转，左手拍打小腹，右手拍打命门穴。此法有健肾固精，改善腰部疲劳的作用。

十、脚常搓。先用右手搓左脚，搓热后用右手拇指按摩左腿涌泉穴。然后用左手搓右脚，搓热后用左手拇指按摩右脚涌泉穴。按摩穴位时要用力，穴位有酸痛感为佳。此法有补肾温阳、调节失眠等作用。

赵超然觉得这个常数采用三十六最佳。此步骤当不低于八十一日。

这武道筑基的第二步功夫就此确立下来。

第三步功夫则是抖擞，这个抖擞就和之前不同，要下一番功夫苦练，如常人平板支撑或做铁板桥力量将尽未尽之时，周身皮肤不自觉抖动。手臂持拿重物，力量将尽不由自主抖动，就是要练臂身腿的这种抖擞，练得皮毛通透，能力达发梢。

每日练，能多维持一秒这种抖擞就多维持一秒，锻炼不低于七十二日。

第四步锤炼，锐锋产于钝石，明火积于暗木，贵珠出于贱蚌，美玉出于丑璞，宝剑千锤百炼，而渣滓始化。借用硬气功等外家功夫的基础，结合少林金刚捣锥法，以木槌为器，捣炼周身皮肤，力量徐徐而来，由轻到重，使绵泥之身，可以立成铁石。然不可致脏腑骨骼受伤。力量达到微微疼痛，可以承受即可。如无秘法宝药，每日百炼，三年功成。

如果有秘法和宝药药方的话，第五步则为淬洗，也可以称为苦海，锤炼之后先清洗周身，然后以宝药药材投入水中，将药液煮沸，而后水温之时，赤身入水。熬药炼身，或者以药酒擦拭周身，使药力融入身体，补足自身精血，最快六十四日功成。

董信的武功来于皇家，自然不缺秘方宝药。

第六步则是搭桥，按照自身拳术练习的先后顺序，从前到后有意识的控制相应招式在自身相应部位的松紧和抖擞发力，形成并熟练自身外循环，达到心念一起，周身不动，自身外循环便可练起拳术皮毛之功，发力也更为贯通。熟练外循环当不低于五十六日

第七步回转：从收势到起势相应招式有顺序的锤炼，抖擞，松紧的锻炼。这个练习的目的是相当于自身受到了其他武林人士的攻击之后，锻炼自身的承受，皮毛抖擞反击（绵里藏针），然后以皮肤松紧消化卸力。并做到熟练反向循环。回转反向循环当不低于四十九日。

第八步周天：从拳术起势到收势，相应部位皮肤松紧抖擞按序循环，继而从收势到起势，相应部位皮毛的锤炼抖擞松紧按顺序循环，一顺一逆是一周天。周天锻炼当不低于四十二日。

无根树，花正偏，离了阴阳道不全。金隔木，汞隔铅，阳寡阴孤各一边。世上阴阳配男女，生子生孙代代传。顺为凡，逆为仙，只在中间颠倒颠。

第九步补天：根据皮肤顺逆流注，发现自己在不同招式中身体存在的相应最为虚弱无法发力的部位，并针对这些部位进行专门的从起势到收势的松紧抖擞的锻炼，以及从收势到起势的锤炼抖擞松紧，弥补拳法的先天不足，并形成自身的第二循环。这一锻炼不能少于三十六日。

日常练功白天练相应周天功，夜晚休息前练相应的补天功。帮助自身阴阳协调。无极而太极，太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动，一动一静，互为其根，分阴分阳。两仪立焉。

这套筑基功夫如果能够达到圆满搏杀能力具体如何我不清楚，但就境界来讲，已经在我如今的功夫之上了，这一层圆满就是先天境界了！

赵超然和董信二人几乎耗尽所学，将这一门功夫一举从三流推衍至先天。

“我到了这个层次，以养为主，接下来咱们游历，打打杀杀的事为兄可就全靠你了，中行！”

董信从来不是迟疑的人，既然决定去做，那就不耽搁了。他半开玩笑的对着路中行说到。

“兄长放心，我正要多动动手脚。”

路中行在赵超然的教导下，此时神虎术的功夫已经开始第二个阶段的练习，单腿换腿跳，跳坑，障碍跑，走壁术。这路上常见的小毛贼，大概也就这个水平了。

“师兄，我二人打扰多时，是该告辞了！”

闭门修炼到这个时候一身实力已经转化的差不多了，想要进步，接下来还要继续前行才是。

“既如此，一路顺风！”

赵超然起身，弹剑出鞘，带起一声长啸，以示送往迎来之意。